日前，翔华社区开展《颈椎&腰椎大保健》健康讲座，20余位老年居民踊跃参加。

  老师以“颈椎腰椎的日常养护秘籍”为重点，借助人体骨骼模型详细讲解针对颈椎的保养方式，先是强调“热敷三分钟”可舒缓颈部肌肉紧张，接着演示经典的“米字操”——用头部在空中缓慢书写“米”字，活动颈部关节，还介绍了“推手拍手反向操”锻炼颈部肌肉群的方法。

  理论分享后，孟老师带领大家练习全身的运动。她耐心讲解道：“每天坚持做几分钟，能有效改善颈腰椎不适。”老人们跟着老师的示范，认真地做着每一个动作，时而侧弯身体，时而扭转腰部。马阿姨做完后满脸笑意：“感觉轻松多了！”范爷爷也竖起大拇指：“这操简单又实用，以后得天天练。”

  通过日常养护知识与针对性锻炼的结合，帮助老人树立“主动护脊”意识，让科学保健融入生活。此次活动以“小动作”守护“大健康”，用通俗方式传递实用技巧，提升居民自我保健能力。