根据《上海市教育委员会关于举办2025年度上海学校心理健康教育活动季的通知》的要求，市体校近期举办了以“关爱赋能，护心成长”为主题的心理健康教育系列活动，包括心理健康测评排摸、心理健康主题讲座和拓展活动，旨在帮助学生提高对自我认知、情绪管理和应对挫折的能力，培养良好的行为习惯，以及乐观、向上、自信的心理品质。

  “知心关爱”：学生心理健康测评排摸

  心理健康测评是掌握整体心理态势的科学工具，学校通过测评可了解学生群体的压力源分布以及阶段性的心理健康状况，为后续的心理健康教育工作提供有力支持。

  “齐心育人”：心理健康主题讲座

  本次讲座邀请了运动心理学博士纪之光老师，并以“压力应对与目标管理”为主题，聚焦于“如何控制心理状态”，指导青少年运动员们在遭遇挫折、受伤或动力下滑时，首要任务是稳定情绪，进而寻求进步。纪之光老师分享了控制心态的关键三招：（1）设定目标，锚定方向。根据SMART原则，设定具体、可衡量、难度适中且有明确达成时间的目标。（2）张弛有度，身心赋能。学习“4-7-8 呼吸”、“渐进式放松”等方法，关键时刻平复紧张、打破压力螺旋，提升专注。（3）自我对话，重塑心态。多用肯定句，学会构建积极的自我对话。纪之光老师的讲座内容深入浅出地助力运动员以更好的心理状态面对训练和比赛。

  “慧心领航”：心理健康主题拓展活动

  心理健康主题拓展活动则以“压力管理”为题。在心理老师的带领下，参与活动的学生用88张“OH卡”玩了一场“看见压力、找到资源、送出祝福”的自我疗愈游戏。60分钟的活动，摒弃说教，满载故事与共鸣，并揭示真相：压垮我们的，是对压力的反应，而非压力本身。卡片成为心声的媒介，情绪得以释放，团队则化作温暖的港湾。

  在活动季期间，通过上述一系列内容丰富、形式多样的活动，使学生们在参与的过程中收获心理知识和相关技能，关注自己的压力状态，学会培养自己的目标管理能力，让训练和生活更加美好和充实。

  供稿：上海市体育运动学校