三伏已至，热浪席卷。夏训是提升体能、磨炼意志的黄金期，但也是中暑、热射病等高危风险的高发期。

  一、高温暑热，注意防暑

  1、中暑的定义和分类：中暑是指在高温和烈日下，引起体温调节功能紊乱、散热机能发生障碍，致使热能积累所致的高热、无汗和中枢神经系统症状为主的综合征。

  分类：

  1）热射病（中暑高热）：就是重症中暑，全身疲乏、头昏眼花，严重者呼吸、心力衰竭等。

  2）热痉挛（中暑痉挛）：是在高温下活动时或活动后诱发的强直性肌肉收缩。低钠血症

  3）热衰竭（中暑衰竭）：在高气温或强热辐射环境下，由于热引起外周血管扩张和大量失水造成循环血量减少，引起颅内暂时性供血不足而发生昏厥的疾病。

  4）日射病：指受到强烈阳光刺激引起神经系统紊乱，如头痛、头晕，出现恶心、食欲差、眼花、耳鸣。抢救不及时也会丧命。

  2、中暑后该如何急救

  搬移：迅速脱离高温环境，将患者抬到通风、阴凉的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

  降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用30%酒精、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯，降温机给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。每10—15分钟测量1次体温。

  补水：患者仍有意识时，无恶心、呕吐，可给一些清凉饮料（如：可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用。运动员可以口服一杯含电解质和维生素的运动饮料。），但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

  促醒：病人若已失去知觉，可指掐人中、内关、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸并及时拨打120送医。

  二、夏季户外运动安全注意事项

  1、做好防暑措施：佩戴运动墨镜、遮阳帽，涂抹防晒霜；随身携带清凉油等防暑药品。

  穿吸汗、透气、宽松速干的运动服，不穿紧身衣物，保障身体散热。休息时可用湿毛巾、冰袋敷颈部、腋下等区域辅助降温

  2、做好运动前后准备：运动前充分热身，运动结束后拉伸放松，减少运动损伤。

  3、及时补充水分：分时段补水：运动前、运动中、运动后都要少量多次补水。运动过程中分次小口喝水，一次性大量饮水易引发水中毒。出汗量大可以按需补充运动饮料或电解质水。运动后不要立刻喝冰水、冷饮，防止扰乱体温调节功能、损伤消化系统。

  4、注意饮食：运动前补给：运动前吃适量主食或水果，预防低血糖引发头晕、浑身乏力。饭后不立刻运动：刚吃完饭不能开展剧烈运动，避免加重消化负担、影响肠胃功能。

  科学训练，安全第一，希望每一位坚守热爱的运动员都能平安度夏、练有所成。